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瑜珈練習的基本事項
by
Nagina
1.
飯後兩小時內請不要練習瑜珈，
做完瑜珈後十∼十五分鐘內最好不要碰到水(例如洗手)或喝水,
因為水會帶走你練習時每一個體位(身印)所為你帶來的能量
2. 每次練習瑜珈，最好緩慢的配合呼吸進行：
慢慢進行每一個體位的練習,
比匆匆忙忙做完好幾個動作的效果更好
給身體足夠的時間感覺每一個動作的進行，去察覺自己身體的極限和潛力
3. 每一個身印練習完畢後要有充份時間休息：
完成每一個體位之後,
一定要休息3~5分鐘, 讓身體可以完全放鬆下來去吸收
每個身印裡所蘊藏的能量,
也讓身體重新累積進行下一個體位的動能
4.
多練習：
瑜珈會讓你的身體漸漸變得柔軟有活力,
最好能夠每天撥出一點時間來練習
５.
身體受傷或不適時：
若身體受傷或有任何不適時，請於課程進行前，將你的情況告知老師
如此老師才能依個別身體狀況，對你的姿勢給予特別指示
若自行於家中練習時，請務必溫柔緩慢對待你的身體，不要過份勉強
６.
生理期時：
在生理期間，仍可練習瑜珈身印動作，
但有部份會使經血逆流的動作是不適宜進行的
建議妳在課程開始之前先告知老師，以便她能夠提醒妳
若生理期間在家中練習時，自行判斷的基本準則為：
”不要進行任何躺著且抬起臀部使其離地的動作”
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使用花精的注意事項
by Nagina
1.
記得別將花精瓶放在手機或電視電腦等電器用品附近：
花精的效用完全來自不同花種留取下來的訊息，
若將花精放在電磁波強的地方，可能能量會受到干擾或甚至無效唷!
2. 請於空腹時食用花精：
因花精並非經由消化系統吸收，為避免消化系統啟動之後影響花精的吸收作用，
請於空腹時使用；萬一飯前忘了服用花精,
請在飯後一個小時之後再補服
3. 請不要讓花精瓶內的滴管碰到舌頭或牙齒
服用時儘量為保持花精能量的純淨振動，請不要讓舌頭或牙齒碰到滴管
萬一碰到了,
請用乾淨食用水沖淨滴管後, 再
將滴管放回瓶中,
以免花精受到其他訊息的污染
4. 服用前可將花精瓶用力甩五十下,
以震盪增強花精頻率之效用
5. 服用花精時請含在舌下至少一分鐘,
最好能稍微靜下來感覺花精的能量和震動,
效果會更好
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做瑜珈會有運動傷害嗎？ by
Nagina
做瑜珈,
到底會不會造成運動傷害呢?
我的看法是, 當我們把瑜珈當成運動來做,
的確容易出現運動傷害。
但若把瑜珈當成靜心來做,
那麼便不可能產生所謂的運動傷害。
做瑜珈會有傷害, 是因為做的過程中,
沒有保持對身體的覺察,
於是做了太過度的動作也不自覺, 甚至仍繼續做下去,
才會讓身體受傷。
做瑜珈時, 心態上首要的忌諱就是：和別人比較。
當我們把心思放在與他人比較時,
注意力一定沒有放在自己身上覺知,
同時會以別人的姿勢作為標準。
在比較的心態下，我們要不就是批判自己的身體和自以為不夠完美的動作,
因而過度勉強,
使得身體容易拉傷；要不就是心生優越而沾沾自喜，使得做得再好的動作也失去了內在的美感。
事實上, 就像我們在課堂上常常提醒的:
任何一個瑜珈姿勢, 都沒有標準動作,
你可以做到的最好姿勢, 就是最完美的動作了。
進行瑜珈的第二個忌諱, 則是用汲汲營營的心態做。
瑜珈動作時, 心一定要回到當下放鬆放慢,
不要趕著做很多動作,
也不要急著硬生生去壓迫身體的柔軟度。
開始之前, 即使沒時間熱身,
也要先花兩三分鐘讓心放鬆放緩,
再很慢很慢的進行動作。
一個瑜珈身印的進行, 動作越慢，效果就越驚人。
有些人會以拜日式來代替熱身, 但若太急躁地做,
也是會受傷的。
另外,
瑜珈過程中，到底要怎麼分辨身體的不舒服是受傷了？亦或只是肌肉疲累呢?
如果你感覺到的不舒服, 是種尖銳且突如其來的不適或疼痛,
那就可能是拉傷了,
必須立刻停下來休息，並告知你的瑜珈老師。
之後若症狀持續，且越來越嚴重,
那麼最好能夠在平時生活中也儘量讓該部位休息,
甚至就醫。
但若你感覺到的只是一種緩緩出現、漸進式的隱隱不適,
這種情形大多只是平常少活動到的肌群被大量使用,
以致肌肉在短時間內堆積許多血乳酸、二氧化碳和自由基而產生酸痛、疲勞或收縮乏力,
只要該動作結束之後好好休息就可慢慢恢復。
做瑜珈還有一個重要的原則是:
當身體有了柔軟度之後,
一定要開始練習一些能夠鍛鍊肌耐力的瑜珈動作。
為什麼呢?
當一個人的身體經由拉筋而更加柔軟時,
通常那也表示包覆在骨頭外的許多軟組織,
例如韌帶、椎間盤等都被拉鬆開來。
此時流動其間的血液循環會因而變好,
使得身體感覺更有活力, 但若只是一昧加強柔軟度,
而沒有趁著這時候鍛鍊一些強化肌耐力的瑜珈動作,
則反倒會使得韌帶或脊椎間盤被拉得過鬆而缺乏彈性,
老年之後容易因軟組織過於鬆弛而出現關節或架構性的副作用,
影響活動力。
反之, 若能在身體柔軟度高時進行肌耐力的鍛鍊,
那麼筋骨不但能保持鬆柔，且會充滿彈性和耐力,
讓全身在行住坐臥任何大小動作間, 都能輕盈流暢,
對於之後年老時的體能和體格, 都有很大的助益。
當你發現日常動作中或進行瑜珈練習時, 若維持某個固定姿勢不動一段時間後,
要再移動身體或改變姿勢時,
需要比別人長的時間恢復,
或者雖沒有任何疼痛，但大關節部位感覺極度不適時,
就表示你的軟組織太鬆太弱了,
最好能每天多少動一動,
強化肌耐力。也可每天補充葡萄糖胺(Glucosamine),
以補充軟骨細胞及結締組織的營養,
改善身體活動能力。
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