首頁
年度課程表
行事曆
個案諮詢
性靈筆記
心靈分享
推薦閱讀
 
 
 

 

 

性靈筆記

Spiritual Note 

 

 

動態靜心 亢達尼里靜心

瑜珈練習的基本事項 使用花精的注意事項

做瑜珈會有運動傷害嗎? 七體介紹

甦身性靈瑜珈 一日斷食營
學員課前必讀

    

 

動態靜心

Dynamic Meditation 

動態靜心是一個為時60分鐘共分五個階段的靜心。你可以自己一個人獨自進行這個靜心,但與其它朋友一起進行會讓動態靜心對你的影響更強而有力。不過靜心是非常個人性的經驗,所以即使有其它人在你身邊一起進行動態靜心,你所有的注意力與覺知仍然都是放在自己身上,所以就是閉上眼睛,忘掉其他所有的人。或者你也可以運用眼罩來幫助你把注意力帶回自己的內在。做動態靜心之前最好不要進食,並且穿著寬鬆、舒適的衣服。

「呼吸時儘可能的快速、儘可能的深,運用你所有的能量呼吸,但仍然保持著觀照,像個旁觀者一樣地觀察所有一切的發生,你像是在觀察發生在別人身上的事情一樣,就像是這所有事件發生在身體的層面上,而意識仍然在中心裡觀照著一切的發生。」      ∼奧修

「在動態靜心的前三個階段裡,你都必須保持這樣的觀照,而在第四個階段,當一切靜止下來時,你就是變成全然的被動、靜止,而這份觀照會到達它的最高峰。」∼奧修

詳細步驟

 

   

 

亢達尼里靜心

Kundalini Meditation 

亢達里尼靜心是長達一個小時四個階段的靜心,其中三個階段有音樂配合,而最後一個階段則是全然的靜默。

亢達里尼的進行的方式就像是能量沐浴一樣,輕柔的震動你的身體,把自己從這一整天的活動釋放出來,讓你整個人再度變得神清氣爽與放鬆。

 

詳細步驟

 

 

 

瑜珈練習的基本事項  by Nagina

1. 飯後兩小時內請不要練習瑜珈,

做完瑜珈後十∼十五分鐘內最好不要碰到水(例如洗手)或喝水, 

因為水會帶走你練習時每一個體位或身印所為你帶來的能量



2. 每次練習瑜珈,最好緩慢的配合呼吸進行:

慢慢進行每一個體位的練習, 比匆匆忙忙做完好幾個動作的效果更好

身體足夠的時間感覺每一個動作的進行,去察覺自己身體的極限和潛力


3. 每一個體位練習完畢後要有充份時間休息:

完成每一個體位之後, 一定要休息3~5分鐘, 讓身體可以完全放鬆下來去吸收

每個身印裡所蘊藏的能量, 也讓身體重新累積進行下一個體位的動能

4. 多練習:

瑜珈會讓你的身體漸漸變得柔軟有活力, 最好能夠每天撥出一點時間來練習

 

5. 身體受傷或不適時:

若身體受傷或有任何不適時,請於課程進行前,將你的情況告知老師

如此老師才能依個別身體狀況,對你的姿勢給予特別指示

若自行於家中練習時,請務必溫柔緩慢對待你的身體,不要過份勉強

 

6. 生理期時:

在生理期間,仍可練習瑜珈動作,

但有部份會使經血逆流的動作是不適宜進行的

建議妳在課程開始之前先告知老師,以便她能夠提醒妳

若生理期間在家中練習時,自行判斷的基本準則為:

”不要進行任何躺著且抬起臀部使其離地的動作”

 

 

使用花精的注意事項  by Nagina

 

1. 記得別將花精瓶放在手機或電視電腦等電器用品附近:

精的效用完全來自不同花種留取下來的訊息,

若將花精放在電磁波強的地方,可能能量會受到干擾或甚至無效唷!


2. 請於空腹時食用花精:

因花精並非經由消化系統吸收,為避免消化系統啟動之後影響花精的吸收作用,

請於空腹時使用;萬一飯前忘了服用花精, 請在飯後一個小時之後再補服


3. 請不要讓花精瓶內的滴管碰到舌頭或牙齒

服用時儘量為保持花精能量的純淨振動,請不要讓舌頭或牙齒碰到滴管

萬一碰到了, 請用乾淨食用水沖淨滴管後, 再

將滴管放回瓶中, 以免花精受到其他訊息的污染


4. 服用前可將花精瓶用力甩五十下, 以震盪增強花精頻率之效用


5. 服用花精時請含在舌下至少一分鐘, 最好能稍微靜下來感覺花精的能量和震動, 效果會更好

 

 

做瑜珈會有運動傷害嗎? by Nagina

 

做瑜珈, 到底會不會造成運動傷害呢?

我的看法是, 當我們把瑜珈當成運動來做, 的確容易出現運動傷害。
但若把瑜珈當成靜心來做, 那麼便不可能產生所謂的運動傷害。

做瑜珈會有傷害, 是因為做的過程中, 沒有保持對身體的覺察, 於是做了太過度的動作也不自覺, 甚至仍繼續做下去, 才會讓身體受傷。

做瑜珈時, 心態上首要的忌諱就是:和別人比較。
當我們把心思放在與他人比較時, 注意力一定沒有放在自己身上覺知, 同時會以別人的姿勢作為標準。
在比較的心態下,我們要不就是批判自己的身體和自以為不夠完美的動作, 因而過度勉強, 使得身體容易拉傷;要不就是心生優越而沾沾自喜,使得做得再好的動作也失去了內在的美感。
事實上, 就像我們在課堂上常常提醒的: 任何一個瑜珈姿勢, 都沒有標準動作, 你可以做到的最好姿勢, 就是最完美的動作了。

進行瑜珈的第二個忌諱, 則是用汲汲營營的心態做。
瑜珈動作時, 心一定要回到當下放鬆放慢, 不要趕著做很多動作, 也不要急著硬生生去壓迫身體的柔軟度。
開始之前, 即使沒時間熱身, 也要先花兩三分鐘讓心放鬆放緩, 再很慢很慢的進行動作。
一個瑜珈身印的進行, 動作越慢,效果就越驚人。
有些人會以拜日式來代替熱身, 但若太急躁地做, 也是會受傷的。

另外, 瑜珈過程中,到底要怎麼分辨身體的不舒服是受傷了?亦或只是肌肉疲累呢?

如果你感覺到的不舒服, 是種尖銳且突如其來的不適或疼痛, 那就可能是拉傷了, 必須立刻停下來休息,並告知你的瑜珈老師。
之後若症狀持續,且越來越嚴重, 那麼最好能夠在平時生活中也儘量讓該部位休息, 甚至就醫。
但若你感覺到的只是一種緩緩出現、漸進式的隱隱不適, 這種情形大多只是平常少活動到的肌群被大量使用, 以致肌肉在短時間內堆積許多血乳酸、二氧化碳和自由基而產生酸痛、疲勞或收縮乏力, 只要該動作結束之後好好休息就可慢慢恢復。

做瑜珈還有一個重要的原則是: 當身體有了柔軟度之後, 一定要開始練習一些能夠鍛鍊肌耐力的瑜珈動作。
為什麼呢?

當一個人的身體經由拉筋而更加柔軟時, 通常那也表示包覆在骨頭外的許多軟組織, 例如韌帶、椎間盤等都被拉鬆開來。
此時流動其間的血液循環會因而變好, 使得身體感覺更有活力, 但若只是一昧加強柔軟度, 而沒有趁著這時候鍛鍊一些強化肌耐力的瑜珈動作, 則反倒會使得韌帶或脊椎間盤被拉得過鬆而缺乏彈性, 老年之後容易因軟組織過於鬆弛而出現關節或架構性的副作用, 影響活動力。
反之, 若能在身體柔軟度高時進行肌耐力的鍛鍊, 那麼筋骨不但能保持鬆柔,且會充滿彈性和耐力, 讓全身在行住坐臥任何大小動作間, 都能輕盈流暢, 對於之後年老時的體能和體格, 都有很大的助益。

當你發現日常動作中或進行瑜珈練習時, 若維持某個固定姿勢不動一段時間後, 要再移動身體或改變姿勢時, 需要比別人長的時間恢復, 或者雖沒有任何疼痛,但大關節部位感覺極度不適時, 就表示你的軟組織太鬆太弱了, 最好能每天多少動一動, 強化肌耐力。也可每天補充葡萄糖胺(Glucosamine), 以補充軟骨細胞及結締組織的營養, 改善身體活動能力。

甦身性靈瑜珈 一日斷食營 學員課前必讀 by Nagina

 

 

瑜珈斷食營的課程前一天
一整天請多吃蔬果且減少食量 
晚餐請在八點之前吃完 
儘量清淡且避免肉食 
晚上八點過後, 就不再進食 
但可喝白開水或淡檸檬水, 若覺得餓可以喝淡蜂蜜水或淡黑糖蜜水
(淡檸檬水: 可補充鹼性物質, 幫助平衡體內的酸性 / 加強肝臟排毒功能 
淡蜂蜜水或淡黑糖蜜水: 感覺非常虛弱或心跳過快時才喝)

斷食將持續36小時 
亦即從課程前一晚八點鐘開始 
直到課程結束後的隔天早上八點結束 

可事先自行購買檸檬一顆, 鳯梨一片及香蕉一根 
以備隔天早晨復食時使用(課程結束時會教導復食的方式) 
以上水果都需要新鮮的, 而非罐裝食品, 課程結束後再買也可以

另外若有舌苔棒和去角質絲瓜絡也可先準備好
課程中會告訴大家回家後可做的身體排毒DIY
(如果沒有這兩樣也沒關係) 

一次有效的斷食 
至少需歷時三十六小時 
才能達到排毒的效果 

斷食若少於三十六小時 
身體容易在復食的第一餐 
將快排出的毒素又再吸收回去 

斷食結束後 
可觀察自己的排洩情形及身體狀況 
若排出瀝青狀或小石子般的便便 
有可能就是排出宿便 
也可觀察之後自己的精神狀態及體力是否變好 
整個人有沒有變得較為輕盈 

值得留意的是 
若一復食就又馬上大吃上喝 
身體反而會忽然感到疲倦或容易昏沈 

建議趁此身體較無負擔較乾淨的期間 
多做靜心 
會有很大助益 




為什麼要斷食?

生於這個世界 
我們有著太多從身體而來的種種習慣 
例如睡眠其實也是一個很明顯卻又讓人難以察覺的例子 
而這些習慣當然也包括身體對食物的慣性 

斷食通常會將我們對食物的慣性帶上枱面 
不管是一餐不吃就渾身不對勁 
還是一餓起來就容易焦躁不安 
亦或看見食物時那種等不及要塞進嘴裡的焦慮 
以及與人共餐時害怕吃不夠所以不斷生吞活剝的匱乏感 

事實上 
消化食物需要很多的能量 
尤其當我們吃了不對勁或過量的東西 
消化食物所耗費的能量甚至比吃下的食物所供給的能量還要多得多 
這就是為什麼斷食時睡眠會跟著減少或精神會變好 
因為身體裡多出大量過去每天用於消化上的能量 

斷食會讓身體快速的自我燃燒廢物,釋放埋藏深處的毒素 
所以大部份人都會在過程中覺得口乾舌燥甚至嘴唇龜裂 
飲用檸檬水或牛蒡水可以較有效地在供給身體水份的同時幫助身體排毒 

斷食過程中 
排毒時身體會產生種種反應 
例如口臭/起疹子/身體發癢/舌苔變厚變黏/體溫升高/心跳加快/頭痛/冬天特別怕冷/排洩物及分泌物的味道較重/皮膚乾燥...等等 
有時排毒過程也會引發過去的舊疾 
使這些只是被藥物壓抑下去的潛伏疾病能獲得徹底的治癒 

斷食不是一種自我折磨 
也不只是放任身體挨餓 
而是一種在覺醒中淨化身心的過程 
裡面沒有一絲對自己的讉責 
也不應有任何對自己的勉強 

襁褓時吸吮母親溫暖乳房的美好經驗 
使得大多數人在成年之後 
仍不斷以定時得到口腔獲致的快感 
來作為自己存在和價值的證明 
並藉此撫慰充滿在生活裡的不安與挫折 

通常有自我懲罰傾向的人 
容易在減食或復食階段任意暴食或吃下不該吃的東西 
而導致身體不適 

36小時的斷食很簡單 
喜歡的話每個月都可以來一次(最好選在月圓或新月之前兩三天) 
只要按照課程中提及的要點進行即可 
但要覺知斷食的動機以及每個過程中自己對自己的態度 
這些都會是很有趣的自我觀察

斷食營成員在課程前一晚就可以開始觀察自己的內在變化 
也許你平常本來晚上八點之後就不會想吃東西 
但今晚卻可能因為就要進入斷食過程了 
而特別想吃東西或八點之前下意識想多吃一點儲存 

這些心理過程都很有趣哦 
千萬不要錯過 
因為它們跟隱藏在我們內在深層的匱乏感有關 

透過去經驗它並觀察它 
可以幫助我們釋放掉這些一直深深影響著我們的慣性與模式


<附錄> 斷食要慢慢來 奧修

       有時候淨化與折磨可能看起來相似。這兩者必須區分清楚。 

  有人可能做斷食結果只是折磨自己而已。他可能只是對抗自己的身體而已…自殘、受虐的行為。 
但是另一個人的斷食可以不是折磨;他可以不是被虐待狂、不會用盡各種方法殘害自己的身體。反而是藉此淨化身體…因為在斷食中,身體會得到某種純淨。 

  你每天不斷的吃;從不曾讓身體休假一下。身體不斷的累積許多壞死的細胞而成為一種負擔。不只是負擔,而且已經是個沉重的負荷。他們是有害的毒素,他們 使身體不再純淨。當身體不純淨,你就無法看到隱藏在身體背後的另一個身體。這個身體必須要是乾淨、透明、純潔的,那麼立刻你會覺察到第二個層次。當這個隱 藏的的身體也是純淨時,你就會覺察到第三層次的身體,然後第四層…以此類推。 

  斷食的幫助很大,但是你必須非常留意自己並不是在殘害身體。沒有任何譴責的念頭,不過這樣問題就來了:因為幾乎所有的宗教都譴責身體。宗教的原創者不是譴責身體的人,他們不是毒害者。他們非常愛惜他們的身體,所以總是著要淨化身體。他們的斷食是一種洗淨。 

  然而這些盲目的跟隨者並沒有察覺到斷食其深度的科學。他們盲目的做斷食。他們很享受,因為頭腦是暴力的,頭腦喜歡對他人施暴。它享受著這樣的 權力…,因為任何時候當你對別人暴力時你就會覺得很有力量。但是對別人施暴是有風險的,因為別人會報復回來。簡單的方法就是:對自己的身體施暴。這就沒有 風險了。身體無法報復、它傷不了你。你可以不斷的傷害自己的身體,沒有人會反彈。這是最簡單的。你可以折磨它,然後享受著權力的滋味:現在你掌控了你的身 體,而身體控制不了你。 

  如果斷食帶有侵略性、暴力、憤怒與破壞,那麼你已經錯失了重點。你不是在淨化身體,你其實是在毀壞它。清理鏡子是一回事,打破鏡子又是另一回 事。打掃鏡子是完全不同的,因為當鏡子上的灰塵被清除乾淨,你就能夠從鏡子中照見自己。如果你摧毀了這個物質的身體,你就喪失了所有與第二層細緻的身體接 觸的機會。淨化它,但是不要破壞它。 

  斷食是如何達到身體的淨化呢?當你斷食的時候,身體就不再做消化的工作。在這段期間,身體能夠丟掉已壞死的細胞和毒素。這只需要一天的時間: 星期六或星期天,休假的時間待在家中作一整天的清理。一整個星期你是如此的忙碌、沒有時間,你不可能會清掃房子的。當身體沒有東西可以消化,你沒有吃任何 東西時,身體會開始自動清掃。過程會自動發生,於是身體會開始掃除所有不需要的、負擔的東西。斷食是淨化的一種方式。偶而斷食是很棒的,不做任何事情也不 吃,只是放鬆休息。盡量喝水,休息,然後身體就會被清理乾淨。 

  有時候,如果覺得自己需要較長時間的斷食,你也可以做久一點。但是一定要非常愛惜自己的身體。如果你覺得斷食不管在哪一方面傷害到身體,停下 來。如果斷食對身體有幫助,你會覺得更精力充沛、更有活力、更有朝氣、更有生命力。這裡有個準則:如果你開始覺得越來越虛弱;身體開始變得稍微顫抖時,就 要小心謹慎,那就不再是一種淨化而變成了具有破壞性。停下來。 

  你必須要了解它的整個科學。事實上,當你做斷食的時候應該要有某些對斷食很有經驗的人旁隨,他們相當了解斷食的整個過程,他們知道所有的症 狀:如果變得有害,將會出現什麼現象;如果沒有破壞性又是什麼狀態。在你做了正確、淨化的斷食之後,你會感到更清新、年輕、乾淨、沒有負擔、更快樂,而且 身體的運作會更好,因為身體已經卸下了沉重的負擔。 

  事實上,只有在你一直以來錯誤的飲食才會需要斷食。如果你的飲食正確就不需要斷食。只有當你已經對身體做了不當的事,斷食才有需要。然而,我們每一個人向來都飲食錯誤。