體 位

功    效

備  註

小鳥式

難易度1

Ø          輪位: 二、三、四

Ø          矯正鎖骨、胸椎及薦椎, 消除乳根淋結腫脹

Ø          刺激迷走神經, 強化肝臟、胰臟及脾臟

Ø          消除鎖骨、肩部及肩胛處淤積的氣血, 消除肩部的僵硬及酸痛

Ø          強化胸腹肌耐力

Ø          平衡內分泌及荷爾蒙

Ø          舒展胸部深層的內部組織, 活化胸腺, 有豐胸之效

生產後之哺乳期可做, 除可幫助骨盆收縮外, 亦可促進乳汁分泌, 並解除脹奶的疼痛感

下犬式

/向下看的狗

難易度1

Ø          輪位: 全部

Ø          將背部肌肉拉長, 活化脊椎, 美化全身線條

Ø          去除淤積在整個背部及脖子的氣血

Ø          促進腳部血液循環, 放鬆腳底肌

疲倦時可做, 幫助恢復精神

爬牆式

難易度3

MC期間勿做

Ø          輪位: 全部

Ø          活化頭腦及內臟

Ø          強化全身肌耐力, 協調全身肌肉神經系統, 拉長背部肌肉

Ø          防止內臟下垂

Ø          美化臉部肌膚(此式可將養份帶至臉部)

思考停滯不靈活, 或個性固執時可做

側彎式

難易度2

Ø          輪位: 一~六, esp四

Ø          平衡左右兩邊氣場的不平衡

Ø          矯正胸椎, 舒展胸部深層的內部組織, 增加肺活量

Ø          協調背部左右側不平衡的肌肉異常, 預防腰背受傷

Ø          拉長、強化側腹肌耐力

Ø          刺激迷走神經, 調整內臟功能, 活絡大腸蠕動

便秘時可做

覺醒式

難易度1

Ø          輪位: 六、七

Ø          安定心神

Ø          活絡腦神經, 增強直覺力, 幫助思考更靈活、開闊, 刺激靈感

Ø          矯正所有內分泌異常

心情紛亂或思考打結時可做

蘆葦式

難易度3

Ø          輪位: 一~七, esp二、三、四

Ø          柔軟全身肌肉, 強化所有關節、脊椎, 和全身肌耐力, 尤其是腰力

Ø          促進血液循環, 提高尿酸代謝, 幫助身體排出尿酸結晶

Ø          刺激迷走神經, 活化內臟, 去除附著於器官上的多餘脂肪

Ø          拉開腋下心包經, 活絡腋下淋巴叢, 促進免疫能力, 舒開鬱結的心情

Ø          可調整自律神經, 舒展內部深層因情緒而糾結的組織, 釋放二、三、四輪內卡住的能量, 是一個強烈淨化的姿勢

Ø          精神低落或心情鬱悶時可做

Ø          痛風患者或尿酸濃度過高時可做

烏賊式

難易度1

Ø          幫助過於集中上半身的能量往下平均分佈, 平衡過於上揚、興奮的能量

Ø          調整自律神經、平衡腎上腺素, 因此可在抑制緊張情緒同時保有活力

Ø          可強化大腿內側肌肉, 使其更為緊實

要面對大眾說話或參加大型社交場合以及面試之前可做

綵排式

/輪式

/後倒立

難易度

4

MC期間勿做

Ø          輪位: 全部

Ø          拉長並強化背部肌肉, 保持脊椎柔軟富彈性

Ø          刺激所有器官保持年輕狀態, 增加肺活量, 強化腰腎功能

Ø          穩定骨盆底肌群, 強化腰腎功能, 有助於漏尿及膀胱無力

Ø          調整內分泌及荷爾蒙, 有助於不孕、月經不順及各種性障礙

Ø          可改善便秘及腰痛

Ø          伸展腹背肌肉，增加大腿、手臂、手腕的柔軟度和肌耐力

Ø          拉開腋下心包經, 活絡腋下淋巴叢, 促進免疫能力, 舒開鬱結的心情

Ø          身心疲勞時可做

Ø          漏尿或膀胱無力時可做

Ø          在腰部沒有受傷的情況下, 可消除腰部酸痛

眼鏡蛇式

難易度

2

Ø          輪位: 二~五, esp二、三

Ø          刺激迷走神經, 活化內臟, 增加肺功能, 強化支氣管和消化排泄能力

Ø          可刺激胸椎一、二節及頸椎六、七節

Ø          拉長腹直肌, 強化頸部肌肉，美化手臂、胸部及臀部曲線

Ø          短暫提高腹腔內壓力, 使血液充份供應至背脊及其神經系統

Ø          胃痛、咳嗽及經期時可做

Ø          失去自信或自哀自憐時可做

肩立式

難易度

4 

MC期間勿做

Ø          輪位: 一~七

Ø          刺激頸椎一~七節

Ø          增加全身肌耐力，放鬆肩頸, 釋放腰椎平時承受身體的壓力, 保持脊椎柔軟有彈性

Ø          防止內臟下垂或異位, 增強器官功能

Ø          平衡內分泌, 刺激甲狀腺, 有助於恢復青春

Ø          促進血液循環及新陳代謝, 可預防靜脈曲張、血管堵塞及腦充血

Ø          任何型態的子宮異位或器官下垂均可做

Ø          低血壓可做

Ø          扁桃腺發炎或甲狀腺腫可做

搖籃式

難易度2

MC期間勿前後搖晃

/懷孕勿做

Ø          輪位: 二、三、四

Ø          按摩腹部器官, 消除腹腔內淤積的氣血, 刺激荷爾蒙, 平衡腺體分泌(特別是腎上腺), 有助於不孕、月經不順及各種性障礙

Ø          強化脊椎神經及背部肌肉, 矯正駝背, 去除上半身多餘脂肪, 美化手臂及腿部線條

Ø          消化不良及便秘時可做

Ø          身體缺乏活力時可做

秤式 /

牛頭式

難易度2

Ø          輪位: 二~四, esp四

Ø          可矯正骨盆及肩胛骨的位置, 調整背部兩側肌肉的不平衡, 預防腰背受傷

Ø          去除淤積在肩部及肩胛骨內的氣血, 消除酸痛

Ø          拉開腋下心包經, 活絡腋下淋巴叢, 促進免疫能力, 舒開鬱結的心情

失眠時可做

犂鋤式

難易度3

MC期間勿做

Ø          輪位: 一~七

Ø          放鬆肩頸, 使脊椎柔軟有彈性, 更新脊椎內的骨髓及血液, 防止老化

Ø          增強腹部及整個骨盆肌肉的肌耐力及控制力, 增加腹壓, 消除腹部淤積的氣血

Ø          拉長、舒緩經常處於緊繃狀態的腰部肌肉, 可治療慢性腰部酸痛

Ø          刺激所有腺體及內臟機能, 幫助保持青春活力

平時容易疲累者, 或長期處於身心衰弱狀態者可做

夾耳式

/壓迫式

難易度4

MC期間勿做

Ø          輪位: 一~七

Ø          舒展肩頸肌肉, 刺激第三、第六頸椎, 按摩第七胸椎, 有助於聽力的改善

Ø          使脊椎柔軟有彈性, 更新脊椎內的骨髓及血液, 防止老化

Ø          增強腹部及整個骨盆肌肉的肌耐力及控制力, 增加腹壓, 消除腹部淤積的氣血

Ø          拉長、舒緩經常處於緊繃狀態的腰部肌肉, 可治療慢性腰部酸痛

Ø          刺激所有腺體及內臟機能, 幫助保持青春活力

Ø          肩頸酸痛僵硬時可做

Ø          精神不濟時可做

Ø          聽力減退時可做

扭轉式

難易度2

Ø          輪位: 二~四, esp四

Ø          矯正頸椎、胸椎及腰椎, 調整脊椎兩側肌肉的不平衡, 預防腰背受傷

Ø          有按摩內臟的作用, 可增加肺活量, 幫助肺功能, 能刺激肝臟、脾臟、腎臟和腸胃的機能

Ø          消除腹部贅肉, 舒解胸腔深層組織內僵固的抗力肌核, 使之柔軟放鬆

腰酸背痛時可做

蝗蟲式

難易度2

高血壓及心臟病勿做

Ø          輪位: 一、二、三

Ø          加強腰腎功能, 刺激腎上腺機能, 活絡腎臟, 喚醒體內元氣, 以及隱藏在脊椎裡的內在生命力

Ø          矯正子宮位置異常

Ø          強化下半身肌耐力, 舒緩下背痛, 美化腿部及臀部曲線

Ø          缺乏生命力時可做

Ø          腎臟發炎或血尿時可做

看雲式

難易度3

Ø          輪位: 一~六, esp二、四、六

Ø          將能量往上提升

Ø